Calendario, racha, récords y volumen por músculo. Ahora está vacío porque acabas de llegar.
Registra un entreno de fuerza para verlo.
Todavía no hay récords. Guarda tu primer entreno.
Nada registrado aún.
Dime cómo entrenas y te monto el programa. Se genera con tu material y tus días, repartiendo el volumen semanal por músculo según lo que dice la evidencia.
Volumen en la zona óptima y cargas medias.
Sin marcar nada, se usa todo lo de un gimnasio normal.
Se compara lo que levantaste con lo que levantaste antes, sin convertirlo a un 1RM estimado. Convertir mete un error que, en sentadilla, llega a ±60 kg para una persona concreta. «85 × 5» contra «85 × 5» no tiene ese problema.
Provisional, para elegir. El lienzo de Compartir se queda oscuro en los cuatro: juzgar una foto contra crema desplaza la percepción del color.
Entrar en otro dispositivo baja tus entrenos ahí.
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La nube es una comodidad, no una garantía. Una copia tuya en un archivo no depende de que yo mantenga nada.
Pide un PIN o Face ID al abrir. Evita que quien coja tu móvil desbloqueado vea tus entrenos. No cifra los datos.
Cómo se calculan los datos
1RM estimado. Fórmula de Epley: peso × (1 + reps ÷ 30). Solo se muestra con 10 repeticiones o menos, y es más fiable todavía entre 3 y 8. Por encima de 10 el error se dispara: en un estudio sobre 103 mujeres, usando todo el rango de repeticiones el error medio fue del +27 % con una desviación del 102 %; restringido a 10 o menos, del −2 % con una desviación del 10 %. Es una estimación, no una marca. Compárala contigo mismo a lo largo del tiempo, nunca con otra persona. Para ver si progresas, mejor la pantalla de Sobrecarga progresiva: compara lo que levantaste de verdad, sin conversiones.
Volumen por músculo. Cada serie suma 1 al músculo principal del ejercicio y 0,5 a cada músculo secundario. Un press de banca entrena el tríceps, pero no como un press francés.
Umbrales de volumen. Las marcas de las barras son 8 y 16 series, y el aviso salta en 22. Son una convención de esta app, no una cifra publicada. Lo que sí está establecido es que hacen falta al menos 10 series semanales por músculo para esperar crecimiento medible, y que a partir de ahí la curva sigue subiendo con rendimientos cada vez menores sin un techo identificado. Es decir: no existe un «óptimo» que sea un número. Las marcas están para orientar, no para obedecerlas.
Ritmo y velocidad media. Aritmética directa sobre la distancia y el tiempo que introduces. No se corrigen ni se suavizan.
Racha. Días naturales consecutivos con al menos un entreno. El día de ayer mantiene la racha viva; a partir de dos días sin entrenar, vuelve a cero.
Lo que la app no hace. No estima calorías quemadas ni porcentaje de grasa: sin medición directa, esas cifras son adivinanzas con aspecto de dato. Tampoco da zonas de pulso estrechas —el error de calcular tu pulso máximo por la edad es más ancho que la propia zona— ni predice lesiones, porque ninguna fórmula publicada lo consigue.
Racha no da consejo médico. Consulta a un profesional sanitario antes de empezar un programa de ejercicio o de tomar cualquier decisión sobre tu salud.
Racha · versión 0.10
Catálogo de ejercicios curado a mano. Tipografías Archivo e IBM Plex Mono,
con licencia SIL Open Font, servidas desde este mismo dominio.
Todo ocurre en tu dispositivo: nada se envía a ningún servidor.